Método 4-7-8 do Dr. Andrew Weil contra a insônia

Uma das soluções para a insônia pode ser o método de respiração 4-7-8 desenvolvido pelo dr. Andrew Weil, doutor em ciências médicas da Universide de Harvard, um americano que estuda meditação, respiração e várias maneiras de combater o estresse. O método promete provocar sono em menos de 5 minutos.

Veja o passo a passo:
1. Deite-se de costas, na cama, com as palmas das mãos voltadas para cima.

Você precisa se sentir confortável.

2. Respire fundo e inale o máximo de ar que você pode, contando o tempo de 4 segundos.

3. Segure o ar nos seus pulmões por 7 segundos.

4. Expire o ar pela boca suavemente durante 8 segundos.

Repita o procedimento 4-7-8 até adormecer, o que possivelmente ocorrerá em menos de 5 minutos.